Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! — Медицинский портал











Тест-драйв Спортивные площадки появились во многих дворах и парках Москвы. А значит, теперь для занятий спортом необязательно искать зал и платить за абонемент. Но можно ли достичь серьёзных успехов на бесплатных тренажёрах? Спросили об этом у тренеров. Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом.

А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится.

Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

  • Эллиптический
  • Степпер
  • Велотренажёр
  • Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Гиперэкстензия

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Турник и брусья

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Тренажёр с рулями

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Скамья для пресса

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Тренажёр для тяги сверху

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Мультиштанга

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Тренажёр для жима от груди

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Тренажёр для жима от груди лёжа

Previous Next

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

Схема упражнений:

  1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
  2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
  3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

  1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.
  2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

  • Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.
  • Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.
  • Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

  • Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
  • Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
  • Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму.

Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер.

Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок, ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду.

Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки.

Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.

Как правильно выбрать «подростковый» велосипед?

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Ваш подросток хочет велосипед? Отлично! Покупайте ему велосипед обязательно! Это прекрасное средство социализации в среде сверстников, отличный тренажер, развивающий мускулатуру и в то же время – любимое средство передвижения на долгие-долгие времена.

Долговечность использования велосипеда и безопасность подростка во время движения напрямую зависит от того, насколько правильно вы сумеете подобрать ему «железного коня». При покупке важно учитывать все: рост и вес малыша, диаметр колес и многое другое. Разберемся, как правильно выбрать первый подростковый велосипед?

Особенности выбора велосипеда для подростков 9-15 лет

Подростковые велосипеды для детей ростом от 135 до 160 см обладают диаметром колеса 20, 24 и 26 дюймов. Основное их отличие от взрослых байков – геометрия рамы.

Как правильно выбрать размер подросткового велосипеда?

При покупке байка в магазине определиться с выбором просто. Достаточно того, чтобы ребенок перебросил ногу через раму и встал ровно. Расстояние от рамы до промежности должно составлять около ширины ладони. Наличие такого зазора защищает от ударов об раму и синяков при внезапной остановке или соскакивании с велосипеда.

Как сделать правильный выбор, если вы не можете прийти в магазин и покупаете онлайн?

При выборе нужно руководствоваться двумя параметрами – диаметр колес и размер рамы.

Для начала измерьте длину ноги с внутренней части бедра. Попросите подростка снять обувь и встать прямо, поставив ноги на расстоянии 15-20 см друг от друга. Измерьте высоту от земли до промежности (длина ноги).

Диаметр колес можно определить по таблице:

Рост подростка Длина ноги Диаметр колес
110-130 см 52-59 см 20”
125-155 см 57-66 см 24”
140+ 64+ 26”

Размер рамы высчитываем по формуле с учетом типа велосипеда, который вы хотите приобрести: горный велосипед, городской или шоссейный. Подробнее о типах велосипеда читайте дальше, в этой статье.

  • Городской велосипед: ДН x 0,63 = Размер рамы велосипеда в см
  • Горный велосипед: ДН х 0,57 = Размер рамы велосипеда в см
  • Шоссейный велосипед: ДН x 0,66 = Размер рамы велосипеда в см

Полученный результат переводим из сантиметров в дюймы, так как рамы велосипедов маркируются в дюймах.

Пример. Если измеренная длина ноги (ДН) составляет 61 см, правильный размер горного велосипеда составляет 34,8 см (13,5”), городского велосипеда – 38,4 см (15”), а шоссейного – 40,3 см (16”).

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Вес велосипеда

Подростки в отличие от маленьких детей уже более физически развиты, поэтому вес велосипеда для них не так критичен. Даже если байк будет чуть тяжелее, они без труда смогут поднять его и занести в дом. Но чем легче велосипед, тем комфортнее на нем ездить.

В первую очередь на общий вес влияет рама, которая может быть изготовлена из стали или алюминиевого сплава. Алюминиевая почти в два раза легче стальной, а по прочности практически не уступает ей. Также выпускаются велосипеды с карбоновыми и титановыми рамами. Первые – дорогие и используются на спортивных велосипедах. Вторые – редкие, их в основном можно встретить на байках кастомной сборки.

Групсет – трансмиссия и тормоза – также влияет на вес велосипеда. Например, дисковые тормозные системы, имеющие ряд преимуществ, тяжелее ободных.

Тормоза

Ножной тормоз на подростковых велосипедах сейчас используется редко, так как в возрасте 9-15 лет у детей уже достаточно сил, чтобы тормозить ручными, которые удобнее и обеспечивают более эффективное торможение.

Ручные тормоза на подростковых велосипедах могут быть ободными или дисковыми.

Ободные тормоза V-Brake

Торможение осуществляется за счет того, что тормозные колодки зажимают обод колеса.

Преимущества:

  • Легче, в основном по этой причине их используют на велосипедах для маленьких детей. Это также дает им преимущество в подростковых моделях шоссейных и дорожных велосипедов, предназначенных для быстрой езды по городским улицам и дорогам.
  • Можно настроить и отремонтировать самостоятельно не только в домашних условиях, но и во время велопоездки. А значит, в случае выхода тормоза из строя не придется искать велосервис. Это может быть актуально, если вы покупаете велосипед для ребенка, чтобы отправляться вместе с ним в длительные путешествия.
  • Имеют более низкую стоимость по сравнению с дисковыми, аналогичной эффективности. А учитывая, что подросток быстро вырастет, то, возможно, нет смысла тратить больше денег, если велосипед покупается для обычных прогулок и покатушек по городу.

Дисковые тормоза

Торможение осуществляется за счет того, что тормозные колодки зажимают не обод, а диски, находящиеся на втулке переднего и заднего колес. Чаще всего диски изготавливают из стали, поэтому велосипед с ними будет весить тяжелее, чем с ви-брейками.

Преимущества:

  • Лучше работают, когда приходится ездить по грязи и в мокрую погоду. Именно по этой причине они больше подходят для MTB велосипедов.
  • Не истирают обод при длительном торможении на затяжных спусках. Это актуально при длительных путешествиях по дорогам с большим перепадом высот.
  • Имеют более длительный срок службы.
  • Тормозят даже при наличии «восьмерки» (искривления) колеса.

Дисковые тормоза бывают:

  • Механические – тормозное усилие передается через тросик. Они дешевле, проще в обслуживании, чем гидравлические, и более распространены на подростковых велосипедах.
  • Гидравлические – тормозное усилие передается через систему, заполненную жидкостью. Более дорогие. В случае выхода их из строя подлежат только техническому обслуживанию в веломастерских.

Типы тормозов, которые больше подойдут для детей и подростков, могут отличаться от тех, которые лучше всего подходят для взрослых. Также важно учитывать, что дисковые тормоза, которые в последние годы становятся все более популярными и распространенными, хороши на горных велосипедах, а для дорожных или туристических велосипедов в большинстве случаев больше подходят ободные.

Трансмиссия велосипеда

В отличие от детских велосипедов, которые имеют всего один скоростной режим и по одной звезде на кассете и системе, подростковые оснащены полноценной трансмиссией, как и взрослые байки, что позволяет быстрее ездить, легче подниматься на холмы и получать гораздо больше удовольствия от катания.

Трансмиссия преобразует усилие, прикладываемое к педалям, в определенную мощность, передаваемую на колеса. Переключение между передачами дает возможность экономить силы и выбирать удобный режим педалирования.

Рукоятки переключения скоростей (манетки) расположены на ручках велосипеда рядом с тормозной рукояткой. Изменение режима происходит за счет перемещения цепи вверх и вниз по звездам в кассете (задний переключатель) и на системе (передний переключатель).

Когда переключатель меняет передачу, он смещает цепь на большую или меньшую звездочку. Число скоростей зависит от количества звезд в системе и кассете.

На выбор передачи влияют:

  • рельеф местности – наличие уклона или ровная дорога;
  • условия – грязь, песок, асфальт;
  • погода – попутный или встречный ветер;
  • физическая подготовка.

Широкий диапазон переключения скоростей позволяет более эффективно двигаться по дорогам с различным уклоном и покрытием, экономя физические силы.

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Подростковые велосипеды от взрослых отличает меньшее количество режимов скоростей. В первую очередь по причине того, что в велосипедах для детей имеет значение адекватное соотношение веса и цены.

Чем больше звезд, которые позволяют расширить диапазон передач, тем тяжелее трансмиссия, что влияет на общий вес байка.

Современные системы позволяют облегчить вес при сохранении, а иногда и улучшении эффективности, но они дороже, что не всегда рационально на подростковых моделях, из которых ребенок скоро вырастет, и ему пора будет переходить на взрослый байк.

Приобретать дорогой спортивный велосипед имеет смысл в том случае, если ваш ребенок в 9-10 лет проявляет задатки будущего велоспортсмена. Например, подростковый велосипед Scott Scale RC 24.

Групсет SRAM GX относится к продвинутой линейке 1х трансмиссий средней стоимости и устанавливается на байках, предназначенных для экстремальных и агрессивных типов езды. Это не самая легкая трансмиссия, поскольку в ней не используются карбоновые детали, но она отличается повышенной прочностью.

Можно ехать агрессивно, жестко переключая передачи, и ничего с ней не случится. Кассета SRAM PG 1020 11-36 на 10 скоростей с технологией Powerglide – отличная, крепкая и износостойкая, обеспечивающая суперплавное переключение между передачами.

Несмотря на наличие всего 10 режимов скоростей, звезды 11-36T обладают точным не дублирующимся сочетанием передаточных чисел и идеальным диапазоном переключения.

Наиболее распространенные и популярные трансмиссии для подростковых велосипедов имеют систему с тремя звездами и кассету на 6 или 7 звезд.

Как выбрать подростковый велосипед для определенного стиля езды?

Как и взрослые велосипеды, подростковые различаются в зависимости от того, где на них планируется кататься.

По типу катания подростковые велосипеды делятся на:

  • городские;
  • шоссейные;
  • MTB;
  • гибридные;
  • специальные.

По типу амортизатора подразделяются на:

  • Ригиды. Велосипеды с жесткой вилкой без амортизации. Подходят для хороших асфальтированных дорог. Легкие, обладают лучшими скоростными характеристиками. Ригидная жесткая вилка используется на шоссейных скоростных велосипедах или на бюджетных городских моделях, а также для катания зимой, так как она не подвержена замерзанию масла и поршневого механизма.
  • Хардтейлы. В основном горные велосипеды. Передняя вилка с амортизатором. Хардтейлы не могут развивать такую же высокую скорость, как ригиды, но зато у них более хорошая проходимость.
  • Двухподвесы – с передним и задним амортизаторами. Предназначены для бездорожья. Скоростные характеристики хуже, чем у хардтейлов, но они обеспечивают максимальную проходимость. Основным недостатком является большой вес.

Городские велосипеды легче и компактнее, но не предназначены для скоростного катания или преодоления серьезных препятствий.

У них меньше скоростей, чем у спортивных моделей, так как в городе обычно нет сложных крутых подъемов и спусков. Чаще всего оснащаются ригидной вилкой, что облегчает общий вес велосипеда, а также упрощает обслуживание и эксплуатацию.

Например, можно смело мыть велосипед керхером на обычной автомойке, не опасаясь, что в вилку затечет вода.

Велоосипед Format 6414 с 24-дюймовыми колесами и 13-дюймовой рамой подойдет для городского катания подросткам 10-11 лет и ростом 140-145 см. Как и все велосипеды Format, модель 6414 отличается качественной сборкой и сбалансированной комплектацией. Она оснащена жесткой вилкой и семискоростной трансмиссией Shimano, которой вполне достаточно для езды по городу.

Покрышки Kenda Small Block Eight ообладают достаточным накатом и хорошим сцеплением. На велосипеде можно не только ездить по городским улицам и кататься в парках и скверах: он подойдет для загородных прогулок по грунтовым дорогам, а также несложных путешествий по дорогам без затяжных подъемов.

Дисковые тормоза Tektro M280 обеспечат эффективное торможение в любых условиях.

Велосипед Format 6424 со специальной геометрией рамы для девочек.

Шоссейные велосипеды предназначены для подростков, которые решили всерьез заняться велоспортом. Как у и взрослых шоссейников, у них сверхлегкая рама, тонкие колеса, низко расположенный изогнутый узкий руль «бараньи рога».

Их также отличает отсутствие различных навесов, таких как держатель для бутылок, крылья, щиток и рокринг для защиты цепи и звезд системы, которые ухудшают аэродинамику велосипеда. Эти модели достаточно дорогие и не предназначены для покатушек с друзьями.

Следует учитывать, что езда по шоссе и трассам на большой скорости – опасное занятие, поэтому данный велосипед стоит покупать, только если подросток планирует заниматься велоспортом под руководством тренера.

MTB – наиболее популярная и широкая линейка велосипедов. Они предназначены не для скорости, а для преодоления препятствий, будь то бордюры и поребрики или коряги на лесных тропинках. Современные горные велосипеды адаптированы к городским условиям. На маунтинбайках можно кататься в любом месте – в городе, в парках, в лесу.

Гибридные. Представляют собой сочетание горного и дорожного велосипеда. Можно использовать как на асфальтированной, так и на гравийной дороге. Идеально подходят для подростков, которые любят развивать скорость везде – и в городе и при езде по пересеченной местности.

Линейка MTB велосипедов Welt Peak

Welt Peak 24 2020 – простой бюджетный маунтинбайк начального уровня на 24-дюймовых колесах для детей начиная с 9-10-летнего возраста. Групсет включает в себя классический вариант трансмиссии 3х7 с переключением на 21 режим скоростей, которая позволит свободно вкручивать в горку как по асфальту, так и по грунтовым дорогам.

Ободные тормоза на переднем и заднем колесах также просты в обслуживании, и при должном навыке их можно настраивать самостоятельно. Пружинно-эластомерная вилка сможет амортизировать соскоки с многочисленных городских поребриков и бордюров. Она наиболее неприхотлива в эксплуатации – не «течет» в отличие от масляных и не травит воздух.

Аналогичная модель с колесами 26” и двумя размерами рамы – 14.5” и 17”.

Welt Peak 24 1.0 HD с той же трансмиссией 3х7 с переключением на 21 режим скоростей и пружинно-эластомерной вилкой. В отличие от предыдущей модели оснащен дисковыми гидравлическими тормозами, которые обеспечат мгновенное торможение в любых условиях – в грязь и мокрую погоду. На этом велосипеде ребенок уже сможет отправиться с вами в свой первый велопоход.

Аналогичная модель с колесами 26” и двумя размерами рамы – 14.5” и 17” в двух дизайнах: Welt Peak 26 Disc 2020 Matt Black/Orange и Welt Peak 26 Disc 2020 Orange/Black.

Welt Peak 24 2.

0 HD на 24-дюймовых колесах – еще более продвинутая модель с современной трансмиссией 1х9, благодаря которой подросток сможет легко гонять на байке по пересеченной местности с крутыми спусками и подъемами, быстрее и свободнее переключаясь с самой тяжелой передачи на самую легкую и обратно. На этом велосипеде легко преодолевать дороги и тропинки, усеянные камнями, корягами и прочими препятствиями. Воздушно-масляная вилка не только отработает соскоки с поребриков, но и амортизирует при езде по мелким камням, щебенке и гравию.

Этот велосипед – отличная «рабочая лошадка», если вы планируете начать кататься с вашим 9-12-летним ребенком по лесу, грунтовкам, грейдерам и веломаршрутам с большими перепадами высот.

Линейка Welt Edelweiss для девочек

Горный велосипед Welt Edelweiss 24 2020 с геометрией рамы, адаптированной для девочек от 9-10 лет с ободными тормозами и трансмиссией 3х7 с переключением на 21 режим скоростей. Можно выбрать из двух расцветок: Welt Edelweiss 24 2020 Matt White/Green и Welt Edelweiss 24 2020 Matt Pink/Violet.

Аналогичная модель с колесами 26” Welt Edelweiss 26 Teen 2020 Matt Violet/Orange.

Специальные велосипеды. Созданы для определенных целей, таких как езда по велотреку или даунхилл. Сюда также относятся фэтбайки, электрические велосипеды и даже складные.

Как выбрать велосипед для подростка, который проявляет склонность к агрессивному катанию по оврагам и каменистым дорогам, а также норовит спуститься со всех попадающихся на пути крутых склонов?

Параметры выбора:

  • прочная рама;
  • амортизатор хардтейл или двухподвес;
  • толстые покрышки с агрессивным протектором – кроссоверы или грязевые и гравийные.

Двухподвес Stels Mustang V 24 с 16-дюймовой рамой – добротная бюджетная модель отечественного бренда, идеальная в качестве первого экстремального велосипеда для 14-16 летних подростков, которые хотят попробовать даунхилл и прочие виды агрессивного катания.

Соблюдая все требования, при покупке велосипеда для подростка, езда на велосипеде, безусловно, принесет ему массу удовольствия в юности, а также — приятных воспоминаний и впечатлений на всю жизнь.

Все подростковые велосипеды в «Канте»

Если после прочтения этой статьи у вас все еще остались вопросы, вы всегда можете получить онлайн-консультацию у менеджеров магазина КАНТ. Они являются экспертами в том, какой велосипед лучше подойдет в вашем конкретном случае, и могут сэкономить вам кучу времени, которое вы потратите, разыскивая ответы в интернете.

Школа уличного спорта: кто, что, где, когда, зачем?

Подростки и уличный спорт: катаемся правильно! - Медицинский портал

Плохой из меня блоггер получается. Организатор с детства вроде ничего, а вот интернет-автор начинающий и непостоянный:-) Столько вопросов про нашу «Школу уличного спорта» появилось, что пора действовать исходя из классики журналистики, отвечая на пятерку вопросов «Кто, что, где, когда, зачем?». 

Поехали!

Кто? Инициатор — ваш покорный слуга, по роду деятельности связанный со спортивным розничным бизнесом, а по призванию  — организатор. Но проект остался бы в моей голове, если бы не наши тренеры.

О них есть смысл позднее отдельный пост выложить (как раз будут красивые фирменные футболки, поснимаем не на айфончик, а на нормальный фотоаппарат, зафиксируем их в работе и с трюками), но коротко — это дети и подростки.

Те самые, которых вы встречаете в городе на роликах, скейтах, трюковых самокатах или велосипедах BMX.  Только умеющие тренировать других: кто-то сноубордистов тренировал, кто-то каждый день друзьям и знакомым помогал встать и поехать. И еще они большие молодцы.

Мы, конечно, предоставляем бесплатно им снарягу, помогаем с ремонтом велосипедов или самокатов, но они реально вкладываются в школу своим трудом и отношением. Есть и взрослые тренеры, это команда по алтимат фрисби Salmon de island.

Семейная чета Борисовых год назад начала подобные тренировки, но в этом году вместе со «Школой уличного спорта» есть надежда дальше продвинуть этот простой на первый взгляд, но увлекательный вид спорта. И стритбол — его мы только запускаем, здесь нам помогает сахалинская федерация баскетбола. 

Отвечая на вопрос «Кто?» нельзя не отметить участие городского центра молодежных инициатив. Благодаря грантовой поддержке по программе «Шаг вперед» мы получаем возможность выдавать уличным спортсменам в пользование мячи и диски фрисби, самокаты и скейты, награждать полезными призами и устраивать мастер-классы с ведущими спортсменами Дальнего Востока (это чуть впереди нас ожидает). 

Что? Справедливые замечания в прошлой публикации. Раскроем для непосвященных. Скейт (скейтбординг, sk8) — которое десятилетие катание на доске увлекает техникой и красотой трюков, позволяет занять ребенка надолго наработкой техники и найти много новых друзей.

Подразделяется на катание «во флэту» — от английского flat — на ровной площадке, стритовое — опять-таки, заимствовано из аглицкого — катание по улицам города с прыжками (дропами) с парапетов, вылетов, скольжением по граням и перилам, использованием иных элементов городского ландшафта, парковое — это поле мы в очередной раз начинаем пахать, т.к.

только в прошлом году в городе появился нормальный скейт-парк у Хоккайдо-центра. 

Трюковые самокаты (kickscooter, stuntscooter)  — самый динамично развивающийся вид уличного спорта, т.к катать и делать трюки легче, чем на скейте или велосипеде, это доступно, модно и актуально. В нашем городе только  третий год массово катают на кикскутерах, но свои звезды есть. И растут самокатчики в своем спортивном развитии быстрее. Также катают во флэту, в парке и стритуют. 

Трюковые велосипеды BMX (Bicycle Motoсross — велосипедный мотокросс) — сложнее, требует высокой физической подготовки (попробуй крутить железяку с выступающими педалями, рулем и прочими элементами и весом 20 кг), но и очень зрелищный вид спорта.

На BMX катают в рампе и скейтпарке, стритуют и делают трюки на флэте (помните еще, что это означает?;-), а в Подмосковье есть даже единственная школа BMX-racing’а, где на специальных велосипедах дети гоняют по специальной же трассе.

В Южно-Сахалинске сообщество биэмиксеров не столь развито, как на материке, да и город не так насыщен элементами архитектуры, удобной для стрита. А с парковым катанием и того хуже, даже имеющийся парк не совсем подходит для этого вида уличного спорта.

Но постараемся исправить этот недостаток. И школа в этом поможет. 

Стритбол (streetball) — уличный вариант баскетбола, играют по трое в каждой из двух команд на одно кольцо. Компактно, зрелищно, выматывает не хуже традиционного баскетбола, удовольствия доставляет не меньше. 

Алтимат фрисби (ultimate frisbee) — веселая игра с летающими тарелками, обожают ее породистые собаки из американских комедий и семейных фильмов. Как вид досуга очень увлекателен, правильно кинуть и поймать тарелку — тоже наука.

Еще больше сообразительности, скорости принятия решений, координации, а также здоровья требует игра в своем спортивном варианте. Представьте себя в команде из 7 человек, против вас играет такая же.

Играете на футбольном поле, задача — докинуть диск до зачетной зоны (это на уровне штрафной футбольной) пасами своим коллегам, не потерять тарелку и поймать  ее в зачетной зоне. Не представляете? Тогда переходим к следующему вопросу.

Где? Окунуться в мир алтимат фрисби можно на площадке школы №8 Южно-Сахалинска. С площадками напряг, особенно зимой. Обычно в алтимат играют в спортзале, но и с залами у нас на острове напряженка. 

Стритбол и экстремальные виды спорта — играем и катаем на площадке партнера нашего проекта — дворца спорта «Кристалл».

Прошлой осенью, при подготовке контестов Game of skate, scoot&bike мы столкнулись с еще одной проблемой  — соревноваться негде! Ведь если бы делали как положено — с уведомлением властей, уведомлением и участием милиции и скорой помощи — то контесты бы не состоялись. Выручил «Кристалл».

Отличная площадка, есть охрана, много места для спортсменов  и зрителей, что в этом году повлияло на решения вопроса о месте будущего SakhStreetFest’а (об этом еще напишу). После открытия скейтпарка появилось еще одно место для прогресса наших уличных видов спорта, тренировки школы проходят и там. 

Подростковый возраст: как удержать ребенка в спорте

Ребенок с удовольствием посещал тренировки. Но ему исполнилось 13, 14, 15 лет и подросток заявил: «Я ухожу из спорта!». Что делать? Почему он принял такое решение? Как можно повлиять на свое чадо? Имеет ли право ребенок заявлять такое? Об этом и многом другом — в нашей статье.

Подростковые годы

Подростковый возраст — один из сложнейших этапов в жизни человека. Во-первых, сладить с подростком бывает очень тяжело.

И родители сталкиваются с непониманием, истериками, нервными срывами, глупыми поступками, необдуманным поведением и с огромным количеством других категорий, присущих молодым людям. Во-вторых, в 14-16-летнем возрасте сложно совладать и с самим собой. Это тот период, когда детство исчезло навсегда.

С каждым днем все больше наступает взрослость. А мир вокруг относится к тебе как к ребенку, вместе с этим часто предъявляя взрослые требования. Это настоящий водоворот чувств и эмоций.

Подростковые годы можно назвать «мимолетными». Действительно, это очень короткий период в жизни человека. Всего 4-5 лет (примерно с 12 до 17), за который человек претерпевает колоссальные изменения в самом себе, в отношении к окружающему миру, в своем опыте. Если 12-летний ребенок еще играет в Лего и смотрит мультики в Ютубе.

То 15-летний ребенок уже занимается сексом (и это еще поздно по нынешним меркам!), пишет первые стихи, пробует алкоголь, гуляет ночами с друзьями. Разительные перемены происходят в кратчайшие сроки.

В голову к ребенку лезут самые разные мысли, с ним происходит множество вещей, причем впервые: первая любовь, первое страдание, первое настоящее разочарование…

Именно поэтому в подростковом возрасте так сложно не натворить дел и не наделать ошибок, не напринимать ошибочных решений. Особенно когда родители (ух, как же они достали!) ежедневно твердят, что и как тебе нужно делать.

Спорт скучен и неинтересен

Когда у 15-летнего подростка появляется выбор: пойти на очередную тренировку или пойти в гости к своей первой любви, у которой на выходные осталась пустая квартира, выбор очевиден. Ясен выбор и в том случае, когда созревающий мужчина выбирает между тренировкой и дико веселой гулянкой с друзьями. Выбор понятен во многих случаях.

Что может помочь удержать подростка в спорте в этот период? К сожалению, уж точно не родители. Родители для подростка представляют крайне слабый авторитет. Их мнение — старо, их желания — ошибочны, их нравоучения — надоедливы. Многие родители прибегают на этом этапе к самым изощренным и неправильным методам.

  • «Если ты бросишь спорт, ты разобьешь мне сердце, я умру» — удивительно, но таким приемом пользуются многие матери.
  • «Если не будешь ходить на тренировки, не дам ни копейки, ходи в рванье, ты меня понял?» — а вот этим приемом пользуются отцы.

Конечно, это непедагогично, неправильно и нечестно по отношению к своему ребенку. Но многие родители находят только такой выход из ситуации. Другого пути они не видят. И их вины в этом нет.

Действительно, никакие нравоучения и наставления, просьбы и мольбы не смогут отправить подростка на тренировку играть с мячом, если можно пойти к своей девушке и поиграть кое во что поинтереснее.

Но есть то, что сможет удержать ребенка в спорте. Это «неродители».

«Неродители» — это все, что никоим образом не касается родителей.

Например, стимулом для посещения тренировок может стать сплоченный коллектив друзей, с которыми подросток не только тренируется бок о бок, но и дружит, общается, гуляет, развлекается.

Если в спортивной секции, куда ходит ваш ребенок, дела обстоят именно так, то вам нечего бояться — вряд ли прогулы тренировок, даже если они и будут, станут регулярными. Друзья не позволят.

Когда все надоело

Родители должны запомнить одну истину. «Удержать» подростка в спорте, соблюдая при этом все так называемые «правила приличия» — не получится. Либо вы позволяете своему ребенку быть личностью и самому набивать все шишки. Либо скандалы, угрозы, лишения… К сожалению, в большинстве случаев выбор именно таков.

Подросток — это уже не ребенок. Это человек, самостоятельная личность, которая обязательно совершит столько ошибок, сколько сможет. И никакие нравоучения и предупреждения помочь не смогут. Если подросток считает, что он устал, задолбался, не видит смысла, не хочет заниматься спортом — он не будет им заниматься. Несмотря ни на какие причины и доводы.

Вся воспитательная работа, как и вся жизнь, должна вестись с прицелом в завтрашний день. Нельзя думать сегодняшним днем. К подростковому этапу нужно готовиться с детства.

Так, важно, чтобы ребенок занимался спортом в дружном коллективе, у любимого тренера, чтобы спорт приносил не только пользу, но и имел материальный смысл (награды, медали, кубки).

Все это намного увеличит шансы на то, что ребенок, став подростком, не решит бросить «задолбавший спорт».

А вот если ваш ребенок все детство проходил на спорт «лишь бы ходил». И вы абсолютно не представляете, что там с коллективом, тренером и почему нет ни одной награды — увы. Скорее всего, войдя в подростковый возраст (его еще можно назвать «наконец-то я тоже могу принимать решения»), решение будет принято. И не в вашу пользу.

  Родители-перфекционисты: что ждет юного спортсмена

Как любовь сочетается со спортом? Много ли проблем может принести спортсмену-подростку любовь? Как решать эти проблемы? Почему любовь может мотивировать или демотивировать спортсмена? Какие ошибки совершают влюбленные спортсмены? Об этом и многом другом — в нашей новой статье.

Подростковая влюбленность и спорт

Очень часто типичные будни подростка выглядят так: конкуренция в коллективе сверстников в школе, конкуренция за «место под солнцем» между собственным Я и учителем, конкуренция с друзьями и недругами после школы, споры и конфликты дома с родственниками, конкуренция в спортивной секции, конкуренция вечером дома с родителями (оценки, несделанные уроки, плохое поведение и так далее). Приведенный пример весьма абстрактен. И хочется верить, что у многих подростков как минимум внутри семьи все спокойно и хорошо. Но правда жизни такова, что бывает и хуже. Намного.

Для подростка это чрезвычайно сильное чувство, часто затмевающее все прочие. Из поля абсолютной всепоглощающей конкуренции он вдруг попадает в сферу абсолютного принятия.

Более того, человек не только не отвергает его, а, напротив, полностью доверяет и свою душу, и свое тело.

На фоне стрессовых ежедневных потрясений такое принятие и открытость шокирует подростка, обостряет его чувства, меняет в нем многие жизненные принципы и ориентиры.

Когда чувства взаимны. Как это влияет на успехи в спорте или наоборот

Во взрослом мире взаимные чувства означают спокойствие, надежность, уверенность, благо. В подростковом мире взаимные чувства не дарят подростку покой. Для него это все еще игра и борьба, потому что качество этих взаимных чувств слишком шатко.

Один неверный шаг в сторону — и взаимная любовь превращается в ссору. Второй неверный шаг в сторону — и взаимная любовь превращается в «никогда больше не пиши и не звони». А на следующий день это «никогда» опять превращается в «люблю навсегда».

Отношения в подростковом мире чаще всего напоминают опасную игру, в которой игрок даже не знает правил (потому что не обладает опытом отношений). Предсказать, как эта ситуация может сказаться на успехах в спорте подростка, невозможно. Все зависит от конкретной ситуации и характера человека.

Если вечер прошел великолепно, девушка и молодой человек счастливы, любовь буквально обволакивает пару. И они пишут друг другу, лежа каждый в своей постели дома, сообщения «Нет ты выключай телефон», «Нет ты», «Нет ты». То не исключено, что на следующий день, проспав ровно один час, молодой человек будет рвать и метать на футбольном поле, окрыленный новыми чувствами.

Если вечер прошел плохо, закончился ссорой или даже «расставанием навсегда». То в завтрашнем футбольном матче можно ждать беды. Ночь будет снова бессонной. Но дарует она не силы и положительные эмоции, а печаль и опустошенность.

Когда чувства безответны. С чем спортсмен может столкнуться

Безответные чувства — интересный феномен, особенно в подростковом возрасте. Безответная любовь воспринимается не как своего рода неприятность, а как крах всей жизни. Ведь мы помним о том, что у подростка не бывает влюбленности, бывает только сильнейшая и всеобъемлющая любовь. И когда противоположная сторона не разделяет этого главного чувства, все это выливается в настоящую трагедию.

  Портрет будущего чемпиона: семь основных качеств

Как и взаимная любовь, безответная любовь может привести как к положительным, так и негативным последствиям.

В первую очередь следует помнить, что сами безответные чувства всегда приносят исключительно отрицательные эмоции, и ничего хорошего в таком чувстве нет.

Безответная любовь может серьезно сказаться на психике подростка и на всей его дальнейшей жизни, так как она воспринимается подростком так же сильно и серьезно (а может, и серьезнее), как и любовь со стороны родителей.

Положительный эффект

Страдающий от безответной любви подросток, как правило, желает сделать эту любовь взаимной. Он считает, что человека можно «добиться». В это понятие он может вкладывать множество действий, в том числе и спортивный успех. «Я стану известным спортсменом и добьюсь ее».

«Я стану миллионером и добьюсь ее». В этом случае подросток-спортсмен, конечно, может качественно повысить свои результаты. Ведь он будет подчинен самой сильной мотивации в своей жизни. Никогда и никто прежде не оказывал на него такого влияния, как безответная любовь.

Отрицательный эффект

Однако все зависит от характера подростка. И в другом случае подросток может обрасти огромным количеством комплексов, «повесить голову», разочароваться в жизни и в себе самом.

Безусловно, это разочарование найдет свое отражение в спортивных результатах, и может стать одной из главных причин ухода из спорта вообще.

«Зачем мне дальше чего-то достигать, если жизнь навсегда потеряла смысл?».

Как родителям помочь подростку

В данной ситуации родителям очень тяжело оказать хоть какую-то помощь подростку просто в силу того, что чаще всего подростки никому, даже друзьям, не рассказывают полную картину происходящего с ними. Даже друзьям! Не то что родителям.

Опытный родитель, возможно, по каким-то приметам может заподозрить, что у его ребенка в жизни происходит кризис. Возможно, даже догадается, что этот кризис — неразделенная любовь. Но помочь крайне тяжело.

Не стоит вызывать ребенка за кухонный стол переговоров и требовать полного и обстоятельного рассказа, убеждая, что «все будет хорошо», «найдешь в сто раз лучше» и «у меня и не такое бывало» — это не поможет.

Продолжайте быть умными и понимающими родителями, занимайте своего ребенка, помогайте ему в жизни, не вставляйте палки в колеса и не мешайте радоваться, грустить, печалиться — в общем, получать необходимый опыт. Ведь подростковый период возраста такой короткий, а узнать нужно так много!

Заключение

Удержать подростка в спорте «по-хорошему» невозможно. Подросток — самостоятельная, почти взрослая личность, которая имеет право принимать решения самостоятельно.

Если подросток примет решение покончить со спортом, родители смогут противостоять этому решению только экстремальными методами: шантажом, скандалами, угрозами.

Чтобы этого не происходило, работа по воспитанию подростка должна вестись с раннего детства.






Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Обратный звонок