Учимся релаксации

Многие люди думают: зачем мне учиться расслабляться? У меня куча дел и нужно быть постоянно в тонусе. Смогу ли я в расслабленном состоянии справляться с ежедневными задачами?

Наверняка многие в детстве сталкивались с чувствами, которые нельзя было открыто демонстрировать (любовь, страх и т.п.). Эти чувства были подавлены при помощи определенных телесных действий, например, задержкой дыхания или напряжения мышц живота. Так как энергия в теле блокируется — появляется мышечный зажим, который тяжело поддается сознательному расслаблению. Даже, когда у человека есть время расслабиться, не все его тело полностью отдыхает.


Существуют простые способы релаксации и саморегуляции, выполнять их можно где угодно и когда угодно, каждое упражнение займет от 3 до 5 минут. Разработчиком этих упражнений является психолог Вильгельм Райх (ученик Зигмунда Фрейда).


Заземление, дыхание, центрирование


Заземление – сфокусируйте свое внимание на тех поверхностях тела, которые соприкасаются с горизонтальными поверхностями.


Дыхание – сфокусируйтесь на дыхании, просто наблюдайте за ним, внутренним взором следуйте за потоком воздуха.


Центрирование – сфокусируйтесь на своем центре (ниже пупка на 2 пальца, вглубь живота на 6 см), обратите внимание, какое там ощущение (энергия, тепло) наполняйте и расширяйте его своим дыханием. Постарайтесь наполнить все свое тело ощущением из центра.

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Обратный звонок