Здоровый образ жизни для подростка? Легко! — Медицинский портал











Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. Сегодня попытаемся разобраться, чем же такая, здоровая, модель поведения лучше, составляющие и выгоды от ее реализации. Также взглянем на факторы окружающей среды, которые могут помешать естественному развитию человека.

Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Здоровый образ жизни необходим подросткам

Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов.

Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, рациональное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений. Вообще этот список продолжать можно и дальше, но мы остановимся только на нескольких важных аспектах, которые, так или иначе, волнуют каждого родителя.

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Водные процедуры — прекрасный закаливающий инструмент

Сюда следует отнести ежедневные мероприятия по: — закаливанию воздухом, солнцем, водой; — гигиене; — обеспечению двигательной активности; — наличию рационального питания; — созданию гармоничного психоэмоционального состояния;

— реализацию принципов охраны окружающей среды.

Помещать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы: — недостаточное количество двигательной активности; — нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира; — стресс; — наличие вредных привычек; — неполноценный, нарушенный сон.

Однако факторов окружающей среды, оказывающих вредное воздействие на человека гораздо больше. Кстати, ВОЗ выделяет порядка двухсот.

Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха.

Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связанны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности.

Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Физическая культура — обязательный элемент здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно не большой процент населения целенаправленно занимается физкультурой.

Как следствие гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.

Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.

Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач.

В общем, результат не самый радужный. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка!

Влияние физической активности на мыслительные процессы

Важность физической нагрузки оказывается, чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела.

Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Физическая активность влияет на качество учебного процесса

Каждый из нас, кто сталкивался с утомлением после сложного трудового дня, сейчас может осознать то, что эта усталость является следствием усталости коры мозга, снижению количества кислорода и глюкозы в крови, а также накопления метаболических продуктов обмена.

Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы полноценно вести здоровый образ жизни молодежи. Итак, есть несколько способов решить такую проблему. Во-первых, можно отдыхать пассивно, во-вторых, употреблять медикаментозные средства повышающие работоспособность клеток мозга. Первый вариант не особо эффективен, а второй ведет к нервному истощению.

Есть еще третий способ, который является еще и безопасным. Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность: бег, плавание, йога, гимнастика и т. д. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.

Важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов

Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании.

И сюда, кстати, относятся не только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ.

Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.

Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Рациональное питание — основа здоровья

Правильное питание для подростков меню включает порядка 50 разнообразных компонентов. Человек нуждается во всех питательных веществах, причем необходимо, чтобы они входили в определенных пропорциях. Те определяются с учетом пола человека, его возраста и других факторов.

Учебный процесс для подростка во многом связан со стрессами.

В такие периоды времени необходимо помнить о том, что организм как никогда нуждается в белках, витаминах группы В, пантотеновой кислоте, витаминах А, Е, холине, поскольку каждый из этих элементов участвуют в выработке гормонов гипофиза и надпочечников. Казалось бы, а при чем здесь эти гормоны, но способность нашего организма противостоять стрессам во многом зависит именно от них.

Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции.

Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг своего чада, то они глубоко заблуждаются.

Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Как вести здоровый образ жизни? Учим подростка

Чтобы быть сильным, свежим и отлично себя чувствовать, тинейджер должен стать приверженцем ЗОЖ. Здорового образа жизни. Мы расскажем о том, как  его вести. Какие действия для этого нужно предпринимать. И как помочь тинейджеру обладать всеми необходимыми навыками.

Скажите тинейджеру отказаться от алкоголя и сигарет

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Алкоголь и сигареты должны стать табу для подростка, который планирует вести здоровый образ жизни. Эти элементы негативно влияют на состояние тела. Алкоголь убивает нервные клетки и старит кожу. Сигареты негативно влияют на легкие. И, если курить их регулярно, приводят к ужасным заболеваниям. В том числе, раку.

Ни в коем случае тинейджеру нельзя пробовать наркотики. Они повлияют на него еще более тлетворно. Поскольку убьют его за короткий срок. Наркоманы обычно не живут дольше десяти лет с начала приема запрещенных веществ. Избавиться от зависимости удается лишь единицам. Что довольно ужасно.

Объясните тинейджеру, что не попасть в зависимость от этих веществ намного проще, чем избавиться от них в дальнейшем. Поэтому лучший вариант для него — попытаться избегать алкоголя, сигарет и наркотиков. Они — очень вредные.

Тинейджер должен поддерживать состояние своего тела

В подростковом возрасте тело ребенка будет меняться. Он будет набирать вес, и сбрасывать его. К этому аспекту нужно подойти ответственно.

Чтобы тинейджер не стал дистрофиком или, наоборот, не слишком сильно набрал массу, он должен следить за собой. Поддерживать состояние своего тела. Регулярно заниматься спортом. Либо ходить на спортивную секцию, либо в фитнес-клуб. Для того, чтобы качать мышцы. И чтобы его тело всегда пребывало в здоровом состоянии.

Тинейджер должен правильно спать 

Очень важно, чтобы количество сна у тинейджера было на достаточном уровне. Он должен спать правильно. Все окна в комнате должны быть закрыты. Шторы — тоже. В комнату должно проникать минимальное количество света.

В противном случае, сон у подростка будет некачественным. У него не будет получаться высыпаться. Как следствие, в течение дня он будет вялым. И не получит удовольствия от процесса. Оптимальное количество для сна — восемь-девять часов.

Не меньше.

Тинейджер должен поддерживать свое тело в чистоте

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Если тинейджер не будет делать этого, то у него возникнут проблемы. Различные виды прыщей, микробов и так далее. Тело всегда должно быть чистым. Добиваться этого нужно с помощью следующих способов:

  1. Тинейджер должен регулярно мыть руки. Когда приходит домой. Перед едой. После туалета. И в любое другое время по желанию. Если тинейджер находится на улице и не имеет возможности помыть руки, то пусть брызгает их с помощью антисептика. Так он сможет убить микробы.
  2. Грязными руками тинейджер ни в коем случае не должен дотрагиваться до своего рта. А также до глаз. В противном случае, он рискует занести инфекцию. Или какую-либо болезнь.
  3. Если тинейджер кашляет или чихает, он в обязательном порядке должен закрывать рот и нос. В противном случае, он рискует заразить окружающих его людей.
  4. Тинейджер не должен использовать со своими друзьями общие бутылки с водой, расчески и другие подобные предметы. В противном случае, он может распространить какую-либо болезнь. Которая негативно повлияет на состояние здоровья. И приведет к тому, что он заболеет.

Тинейджер должен кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе подростка. Они очень полезны. По той причине, что в них содержится огромное количество различных минералов, а также витаминов и, что самое главное, клетчатки.

Эти элементы позволят организму развиваться и стабильно расти. А также сделают так, что тинейджер является здоровым. Овощи и фрукты в обязательном порядке входят в диету. Их нужно потреблять для поддержания хорошего состояния в организме.

Тинейджер должен пить воду, а не напитки

Порекомендуйте тинейджеру пить воду. В больших объемах. Всегда, когда его мучает жажда.

Традиционная вода положительно влияет на состояние организма. Делает так, что тинейджер чувствует себя здоровым. При этом, вода идеально утоляет жажду. А еще, в ней отсутствует сахар и нет дополнительных калорий. Что идеально подходит для диеты.

Газированные напитки очень вредны. Они вызовут у тинейджера прыщи. А еще, в них содержится огромное количество сахара, калорий. И они совсем не утоляют жажду. Наоборот, вместо этого, тинейджеру еще больше хочется пить. Это происходит из-за плохого состава продукта.

Тинейджеру нужно кушать меньше фастфуда

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Скажите тинейджеру отказаться от фастфуда. Или хотя бы начать потреблять его в гораздо меньших объемах. В фастфуд-продуктах обычно содержится безмерное количество вредных веществ. В частности, сахар, соль, а также жиры. 

Нельзя кушать бургеры, хот-доги, шаурму. Также, стоит отказаться от различных видов чипсов и сухариков. Помимо этого, не рекомендуется кушать полуфабрикаты. Вместо этого рекомендуется потреблять традиционные продукты питания. Те из них, которые являются здоровыми. И доставляют удовольствие подростку.

Тинейджер должен потреблять молочные продукты, количество жира в которых — минимальное

Если тинейджер хочет потреблять молочные продукты, то пусть отдает предпочтение лишь некоторым их видам. Тем, в которых находится минимальное количество жира. Или тем, которые и вовсе являются обезжиренными. 

Эти продукты будут диетическими. Пить их можно будет в больших объемах. Если же потреблять продукты с традиционным уровнем жира, то это негативно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что его масса значительно увеличится. И он наберет лишний вес.

Тинейджер должен потреблять порции определенного размера

На бирках современных продуктов часто пишут, что они являются абсолютно безопасными. Имеют в составе небольшое количество жира. В них мало сахара. А также невысокий уровень холестерина. Скажите тинейджеру, чтобы не верил в указанные здесь данные. Они могут оказаться ложью.

Пусть тинейджер все равно ограничивает себя. Потребляет небольшие порции продукта. Рассчитывает, сколько в них грамм. И на основе этого определяет пищевую ценность того или иного вида пищи.

При этом, кушать в оптимальных объемах нужно даже диетические продукты. Если съесть огромное количество традиционных хлебцов, это может негативно повлиять на диету тинейджера. Поэтому предпочтение стоит отдавать традиционным, небольшим порциям. Они будут более удобными и полезными.

Тинейджер должен заниматься аэробикой

Здоровый образ жизни для подростка? Легко! - Медицинский портал

Если подросток не ходит в фитнес-клуб, то хотя бы должен заниматься обычной аэробикой. Делать это нужно регулярно. Абсолютно каждый день. Чтобы его мышцы были в форме. А кости были здоровыми.

Чтобы заниматься спортом, совершенно необязательно идти в фитнес-клуб. Тинейджер может просто скачать на свой смартфон программу для тренировок. И заниматься в рамках нее. 

Помимо этого, тинейджер может практиковать и альтернативные способы развития организма. Он может бегать по утрам. Ездить на большие расстояния на велосипеде. Или банально танцевать. Нагрузки подобного типа положительно повлияют на состояние тинейджера. Сделают так, что он сможет избавиться от стресса.

Если тинейджер не хочет заниматься интенсивным спортом, то пусть просто много гуляет. И в больших количествах ходит. Даже в этом случае его активность станет аэробной. 

Тинейджеру нужно меньше сидеть за электронными приборами

Компьютер, смартфон и другие подобные электронные гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, проводить за ними 24 часа в сутки не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер станет мало двигаться. И состояние его здоровья ухудшится.

По возможности, тинейджер должен как можно больше времени проводить не за компьютером. Он должен больше двигаться. Читать книги. Заниматься делами по дому и так далее. Главное, чтобы за электронными гаджетами тинейджер проводил как можно меньше времени. Это залог крепкого здоровья. И долгих лет жизни, которые достигаются благодаря следованию ряду простейших правил.

Здоровый образ жизни детей и подростков (ЗОЖ)

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. Для укрепления здоровья нужно вести здоровый образ жизни, знать и выполнять правила ЗОЖ.

Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный — всегда влечет за собой ухудшение здоровья.

Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Известно, что на 50-55% здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Здоровый образ жизни детей- это действия, нацеленные на укрепление здоровья.

Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

  • Личная гигиена.
  • Главное требование гигиены — держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.
  • Элементарные правила гигиены.

1. Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну.



2. Нужно регулярно мыть голову.



3. Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос.



4. Полезно принимать душ или ванну два раза в день.



5. Мыть руки обязательно по приходу домой , до и после еды, после игры с животными, после туалета.

6. Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви.

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями- составляющий элемент ЗОЖ.

Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами, а грязная, на поверхности которой скопились пот, кожное сало, попавшие на кожу вещества подвергаются раздражению и расчёсам, что приводит к развитию кожных заболеваний, экземы и гнойничков.

Важно, чтобы у детей сформировалась привычка мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы на огороде, прогулок по улице. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% находящихся на коже рук), поэтому важно ухаживать за ногтями.

Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков.

В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нижнее белье, на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, уничтожающие запах пота. Ежедневно на ночь моют ноги.

Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, не следует трогать чужих и бездомных животных.

Очень важен уход за волосами. Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания, неправильного ухода за волосами.

Нельзя забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы. Серьёзным врагом для кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фруктов, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, острых приправ.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для сохранения зубов здоровыми нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую меняют 1 раз в 3-4 месяца, 1-2 раза в год посещают стоматолога; после каждого приема пищи нужно полоскать рот.

Очень большое значение имеет гигиена белья и одежды. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Подросткам не следует носить обтягивающие джинсы и плавки, т. к. иначе происходит нарушение кровообращения, приводящее к воспалительным процессам. Одежда для девушек должна исключать возможность переохлаждения женских половых органов.

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков или колготок. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется одевать ночную сорочку или пижаму.

Обувь для детей и подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, т. к. тесная обувь вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие.

Режим дня.

Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.

Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).



• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение.

Хороший сон в благоприятных условиях-теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном.

Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.

Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

В любом возрасте полезно закаливание. Закаленный, тренированный человек может противостоять холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.

Правильное питание.

Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Только полноценное сбалансированное питание может дать детям здоровье на всю жизнь.

В период роста у детей происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов — сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля.

Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, шоколад в небольшом количестве.

Питание подростка должно быть как можно проще, т. к. деликатесы повышают чувственность.

Человеку в течение дня требуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, возбуждающих центральную нервную систему — кофе, колу, энергетические напитки.

Правила здорового питания достаточно просты;

• Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.



• Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению.



• Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.

• Не отказывайтесь от мяса, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

СОВЕТ: Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками — курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить. Каждый молодой человек, впервые беря сигарету должен знать , что его ждет впереди.

Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающих онкологические заболевания. Первый удар принимают на себя дыхательные пути.

Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, дыхательных путей, развиваются хронические заболевания, а при длительном курении могут развиться рак гортани или легкого.

Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую оболочку и могут приводить к развитию гастрита и язвы желудка.

Доказана связь между курением и сердечно- сосудистыми заболеваниями. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки- такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.

Пассивное курение также опасно, как и активное. Известно, что во время курения 20% вредных веществ табачного дыма сгорает, 25% – задерживается в легких курильщика, 5% – остается в окурке, остальные 50% загрязняют окружающую среду.

Курение негативно влияет на все органы и системы и наносит непоправимый вред репродуктивной системе.

Употребление алкоголя – также является фактором риска неинфекционных заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность.

Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек желудочно- кишечного тракта, вызывают развитие гастрита и даже рака желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни.

Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.

Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения

  • Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения.
  • С возрастом наше тело и жизнь изменяются и необходимо знать, что необходимо для поддержания своего здоровья.
  • С возрастом происходят изменения в личной жизни, здоровье, приеме медикаментов, изменение ритма жизни, привычек и вкусов, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности.

Физическая активность и здоровое питание для пожилых людей еще более важно, чем молодым людям.

Они являются ключами к хорошему здоровью в любом возрасте, помогут снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.

С возрастом происходят заметные изменения в физическом состоянии. Пожилые люди могут терять мышечную массу, что приводит к увеличению хрупкости костно-мышечного аппарата.

Сжигается меньше калорий, особенно если снижена физическая активность, а может быть и наоборот, резкое увеличение массы тела, связанное с уменьшением физических нагрузок.

Меняется и рацион питания, но необходимость в потреблении достаточного количества здоровых калорий и питательных веществ остается приоритетом. Поддержание здорового веса остается главной задачей на протяжении всей жизни человека.

Когда вы становитесь старше, вам требуется уже меньше калорий для поддержания жизнедеятельности организма, но состав рациона должен быть сбалансированным и рациональным. В среднем людям после 65 лет необходимо 1300-1500 килокалорий, но пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Особое внимание необходимо обратить на такие продукты:

  1. • фрукты и овощи;
  2. • цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна, клетчатку, коричневый рис);
  3. • кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, витаминами С, В, Д, пищевыми волокнами;
  4. • морепродукты, постное мясо, мясо птицы и яйца (не более 3-х штук в неделю);
  5. • бобовые, орехи.
  6. Ограничьте потребление:
  7. • сладкие газированные напитки и десерты, содержащие твердые жиры и сахар;
  8. • белый хлеб, рис, макароны;
  9. • жирные сорта мяса и рыбы.

Очень важным является режим питания и размеры порций. Свой рацион надо распределить на 5-6 приемов, небольшими порциями (1-ые блюда- 200,0 г, гарниры – 100-150,0 г, мясные, рыбные блюда – 50-75,0 г, салаты, овощи порционно 100-150,0 г, напитки – 100-150,0 г).

Не принимайте пищу перед телевизором или за чтением книги или журнала, не отвлекайтесь во время еды, иначе вы можете переесть. Следите за информацией на упаковке продуктов питания.

Приготовьте некоторые продукты питания впрок и заморозьте их, чтобы потом можно было их быстро приготовить, когда вы будете себя чувствовать не очень хорошо или во время болезни, чаще приглашайте к себе своих друзей, чтобы поесть в компании.

Измельчайте продукты в блендере, чтобы вам легче было принимать пищу, если у вас зубные протезы. Избегайте чрезмерного употребления поваренной соли или вообще откажитесь от нее. Ограничьте потребление сливочного масла, в пищу добавляйте растительные масла.

Рекомендован прием поливитаминных препаратов, содержащих витамин В12 – он необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, кроветворной функции, а также витамина Д и кальция, которые предотвращают размягчение костного аппарата, способствуют снижению риска перелома.

Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Если в течении своей жизни вы были малоактивны из-за нехватки времени, то теперь пришла самая пора заняться адекватными физическими нагрузками, чтобы улучшить выносливость, силу, равновесие и гибкость. Это поможет вам жить самостоятельно в течении более длительного времени и поддержать ваше здоровье.

Нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и состоянию вашего здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом какой вид упражнений вам наиболее подходит.

Систематическая двигательная активность оказывает на человека положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает экономно работать, ритм сокращений замедляется, но сила их увеличивается.

Возрастной запас прочности сердца увеличивается, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном возрасту человека. Благотворно влияет  физкультура и спорт на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки).

В результате мышечной бездеятельности теряется кальций, кости больше подвержены травмам и переломам, что часто встречается у людей пожилого возраста.

Физическая нагрузка, повышая окислительные и обменные процессы  в организме, задерживает развитие атеросклероза, остеопороза, успокаивает нервную систему, способствует снижению веса, распаду холестерина, а также дисциплинирует человека.

Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. Ежедневно или через день, что более физиологично.

Следует помнить, что оптимальность физических нагрузок должна соответствовать объективным показателям здоровья и физической подготовленности, а не основываться на самочувствии пожилого человека.

Пренебрежение тщательным обследованием перед занятиями физкультурой может привести к трагическому исходу.

  • После тщательного осмотра обследуемого относят к одной из четырех групп для занятия физкультурой:
  • 1 – лица с хорошей физической подготовкой без патологических отклонений;
  • 2 – пожилые люди с незначительными отклонениями при хорошей компенсации;
  • 3 – пациенты с отклонениями в состоянии здоровья, которые, однако, не препятствуют выполнению трудовой деятельности, а также со слабой физической подготовкой;
  • 4 – люди с различными заболеваниями, которым можно заниматься только лечебной физкультурой под наблюдением врача или инструктора лечебной физкультуры.

Важно формирование и сохранение хорошей осанки, определяемой взаимно правильным расположением головы, туловища, ног. Хорошая осанка – это не только приятный внешний вид человека, но и одной из условий здоровья.

У людей с нормальной осанкой внутренние органы занимают  правильное положение, сердце и легкие работают  в нормальных условиях, живот всегда подтянут, а это имеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.

С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких  наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы. Таким образом, лучшим из физических упражнений является ходьба.

  1. Темп ходьбы может быть следующим:
  2. -медленный – 70 шагов в минуту;
  3. -средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);
  4. -высокий – 90-100 (для здоровых);
  5. -для хорошо тренированных – 110-130 шагов в минуту (частота пульса 50-60; 80-84 в одну минуту).

Дистанцию ходьбы увеличивать постепенно. На работу и с работы ходить пешком. Занятия с частым пульсом не эффективны (из-за быстроты наступает утомление). Пульс не должен  превышать 50 (регистрируется до ходьбы).

Занятия должны быть регулярными, систематическими. При этом необходимо соблюдать последовательность, если кроме ходьбы в комплекс упражнений входят физические нагрузки на руки, ноги, туловище. Заключением таких упражнений должны быть упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения. Наибольший подъем нагрузки должен  быть в середине занятий.

Необходимо подобрать нужный темп и следить за дыханием. Хорошо, если есть возможность, а главное – желание заниматься утренней гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении. Выполнение не очень утомительных упражнений улучшает общее самочувствие. Люди слабые и выздоравливающие могут также выполнять более легкие гимнастические упражнения,  только по совету врача.

Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.

Согласно вышеизложенному, совершенно точно можно сказать, что рациональный двигательный режим является неистощимым родником  активности, здоровья и долголетия.

Публикацию подготовил врач-дерматовенеролог ГБУЗ «БОКВД» Ю.В.Сулин






Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Обратный звонок